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¿Cómo evitar que la computadora afecte tu salud?

Posted by al93 en Miércoles 03 septiembre, 2008

Presta atención a los siguientes consejos para evitar dolores de cuello, espalda y cintura provocados por el uso frecuente de la computadora.

Pasos

1

Trabaja en un ambiente bien iluminado, con luz central, difusa y con la intensidad adecuada.

2

Mantén una temperatura y humedad apropiada en el lugar.

3

Procura que el mobiliario y el tablero sean ergonómicos, es decir, diseñados especialmente para trabajar con un ordenador y en función de la forma de tu cuerpo.

4

Consíguete un escritorio que no limite los movimientos de tus piernas. Las medidas aconsejables son: 60 cm de ancho, 70 cm de profundidad y una altura de alrededor de 70 cm.

5

Usa para trabajar una silla o sillón con respaldo alto y acolchado, altura regulable, apoyabrazos y ruedas.

6

Apoya tus pies sobre un escalón (pueden ser unos libros) para evitar la compresión de la circulación en los muslos.

7

Emplea un teclado con una inclinación de 10 a 15 grados. Ubícalo cerca del borde de la mesa pero con espacio para apoyar los brazos y las manos, a fin de disminuir la presión sobre las muñecas. No trabajes con los brazos estirados.
Logra que tanto el teclado como el mouse tengan un apoyo para tus muñecas, a fin de no lastimarlas.

8

Coloca el monitor a la altura de tus ojos, a una distancia entre 40 y 70 cm de tu cara. Limpia seguido la pantalla y regula el brillo y el contraste, según la luz del ambiente.

9

Si necesitas leer o copiar un documento, ponlo en un atril a la misma altura de la pantalla y al lado de ella.

Importante

  • Luego de una hora de trabajo frente a la computadora, levántate, camina, estira los brazos y piernas, y haz giros con tus hombros y cuello (en forma suave) hacia un lado y el otro. Procura relajar tus manos con movimientos circulares de las muñecas, además de estirar y cerrar tus dedos.
  • Para descansar la vista, realiza movimientos con tus ojos hacia un lado y el otro, mirando cerca y lejos. De ser necesario, emplea colirios o soluciones oftálmicas para brindarles la humedad perdida por el trabajo excesivo.

Espero que les sirva… yo también voy a adoptar algunos de estos consejos. Empecé con mi teclado!

Gracias a biensimple.com por su aporte

Al93

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